Paramhans Swami Mahashwarananda "Jóga a mindennapi életben rendszer" c. könyve magyarul is megjelent. Az elektronikus változat itt olvasható: http://www.yogaindailylife.org/esystem/yoga/hu/010000/a-joga-a-mindennapi-eletben-rendszer/ .

Tartalomjegyzék

• A „Jóga a mindennapi életben” rendszer
• A szerzőről és a könyvről
• Az ászanák és pránajámák jelentősége és hatása
• A teljes jógalégzés
• Lazítás
• Ülőhelyzetek pránajámához és meditációhoz
• Magyarázatok a gyakorlatszintekhez
• Ászanák és pránajámák
• 1. szint
• 2. szint
• 3. szint
• 4. szint
• 5. szint
• 6. szint
• 7. szint
• 8. szint
• Bandhák
• Jalandhara bandha -- Állzár
• Akashi mudra -- Pillantás az égre
• Uddiyana bandha -- A rekeszizom emelése
• Mula bandha -- A végbélizom zárása
• Maha bandha
  
• Pránajámák
  
• Nadi shodhana pranayama 1. szint
  
• Nadi shodhana pranayama 2. szint
  
• Nadi shodhana pranayama 3. szint
  
• Nadi shodhana pranayama 4. szint
• Bhastrika pránajáma
• Bhastrika pránajáma jalandhara bandhával
• Ujjayi pranayama jalandhara bandhával és khechari mudrával
• Bhastrika pránajáma maha bandhával
  
• Önvizsgálati meditáció
  
• 1. szint -- alapszint
• 2. szint -- összpontosító gyakorlatok
• 3. szint -- imagináció, vizualizáció, önkikérdezés
  
• 4. szint -- a belső fény felébresztése és a bhakti dhyana
  
• 5. szint -- saját tulajdonságaink elemzése
  
• 6. szint -- chakra dharana (összpontosítás a csakrákra)
  
• 7. szint -- chidakasha dharana (figyelem-összpontosítás a belső térre)
  
• 8. szint -- dhyana (meditáció)
  
• Hatha jóga kriják
  
• Neti -- orrtisztítás
• Dhauti -- a nyelőcső és a gyomor tisztítása
• Nauli -- hasizomforgatás
• Basti és shanka prakshalana -- a bélrendszer teljes tisztítása
• Kapala bhati pránajáma -- homloküreg tisztítás
• Trataka -- összpontosítás egy pontra vagy gyertyalángra
  
• A "Jóga a mindennapi életben" gyakorlatainak terápiás hatásai
  
• A JMÉ rendszer az egészségmegőrzésben és a rehabilitációban
• A JMÉ rendszer a fizikoterápiában
• Életerős, egészséges öregkor a "Jóga a mindennapi életben" rendszerrel
  
• A "Jóga a mindennapi életben" rendszer szellemi háttere
  
• A "Jóga a mindennapi életben" rendszer eredete
• A négy jógaút -- karma jóga, bhakti jóga, rádzsa jóga és gjána jóga
• Prána
• Mantra
• A csakrák
• Az élet fénye
• A vegetárius táplálkozás
• A böjt
  
• A négy jógaút
  
• Karma jóga
• Bhakti jóga
• Rádzsa jóga
• Gjána jóga
  
• A csakrák
  
• Muládhára csakra -- gyökérközpont
  
• Szvádhishthána csakra -- altesti központ
• Manipura csakra -- köldökközpont
• Anáhata csakra -- szívközpont
• Vishuddhi csakra -- torokközpont
• Ágjá csakra -- szemöldökközpont
• Bindu csakra -- holdközpont
• Szahaszrára csakra -- fejtetőközpont
  
• Ászanák és gyakorlatok jótékony hatásaik szerint csoportosítva
  
• Fejtájékra ható ászanák
  
• Fej vérellátását javító ászanák
• Lazítják a szemet és javítják a látást
  
• Nyaktájékra és pajzsmirigyre, mellékpajzsmirigyre ható ászanák
  
• Tarkó és gyakizmok ellazítása
• Nyakizmokat erősítő ászanák
• Pajzsmirigy működését segítő gyakorlatok
• Hangszálakat erősítő és az artikulációk javító ászanák
  
• Mellkasra és tüdőre ható ászanák
  
• Nyújtják a hátcsigolyákat és megelőzik a púpos hát kialakulását
• Erősítik a légzőapparátust és elmélyítik a légzést
  
• Ágyéktájékra és vesére ható ászanák
  
• Az ágyékcsigolyák körüli izmokat lazító, isiász megelőzését segítő ászanák
• Élénkítik a vese működését
• Hatásosak vándorvese esetén
  
• A hátra és a teljes gerincre ható ászanák
  
• Lazítják a hátat
• Javítják a gerinc hajlékonyságát
• Erősítik a hátat
• Nyújtják a hátizmokat
• Tartáshibák és gerincferdülés (skoliózis) ellen
• Erősítik a has- és a hátizmokat
  
• Hasra és hasi szervekre ható ászanák
  
• Erősítik a hasizomzatot
• Emésztési zavarok ellen
• Serkentik a hasnálmirigy működését
  
• Medencére és medenceszervekre ható ászanák
  
• Javítják az altesti szervek vérellátását, kiegyensúlyozzák azok működését
• Szülés után különösen ajánlottak
• Menstruációs panaszok esetén
• Ágyékkeresztcsonti izületet lazítják
• Medenceizmokat erősítik
  
• Karra és kézfejre ható ászanák
  
• Kart és válltájékot erősítik
• Lazítják a válltájékot és javítják mozgathatóságát
• Könyökizület mozgathatóságát javítják
• Javítják a kézfej vérellátását és az ujjizületek mozgathatóságát
  
• Lábfejre és az egész alsó végtagra ható ászanák
  
• Erősítik az alsó végtag izmait
• Javítják az alsó végtag stabilitását
• Csípőizület mozgathatóságát javítják
• Csípőhajlító izmokat nyújtják
• Csípőizmokat erősítik
• Csípő- és térdizületekre hatásosak
• Javítják a térdizület mozgathatóságát és vérellátását
• Lábfej hajlékonyságát, mozgathatóságát és vérellátását javítják és erősítik a lábfejboltozatot
  
• Szív és keringési rendszerre ható ászanák
  
• Élénkíti, harmonizálja a vérkeringést
• Vénás visszáramot javítják
• Alacsony vérnyomás ellen hatásosak
  
• Általános közérzetjavító ászanák
  
• Egész szervezetet harmonizálják, frissítik
• Megnyugtatják, kiegyensúlyozzák a légzőrendszert
• Figyelem-összpontosító képességet fejlesztik
• Depresszió ellen hatásosak
• Egyensúlyérzéket fejlesztik
  

Ezt a honlapot 2005. szeptember 2. óta alkalommal töltötték le.