A nap szimbóluma: Kobra

A kobra, akkor emelkedik fel és bontja ki csuklyáját, ha fél vagy ha támadni készül.  A jógában a Bhujangászana   a negatív érzelmeken való felülemelkedés eszköze.. Tudatos és rendszeres gyakorlása segít megszabadulnunk a félelemtől, a haragtól, a féltékenységtől 

A kobra az újjászületést – megújulást – is szimbolizálja azáltal, hogy levedli elhasznált bőrét; megszabadul attól, ami már nem szolgálja, amiben már nem tud növekedni tovább. 

Ászana, jógatechnika

Bhudzsangászana (kobra póz)

Tanácsok, tippek:

✅ Mielőtt elkezded a gyakorlatot, a kiinduló helyzetben feszítsd meg a derekad a medencealapi és az alhasi izmok összehúzásával

✅ A testhelyzetet fokozatosan vedd fel belégzéssel, előbb a fejed emeld, majd a nyújtsd nyakat, a mellkast; csigolyáról csigolyára haladva homorít a gerinc. Az alhas lent marad a talajon! (a köldök nem, vagy csak kissé emelkedik meg)

✅ Ügyelj rá, hogy a vállad ne húzd fel, a könyök maradjon a törzs mellett és a két sarok együtt legyen!

A gyakorlat hatásai:

Figyeld meg!

Ha az ászanát hosszabban kitartod, vagy többször elismétled (szívbetegek ne tartsák ki a gyakorlatot!) – érezheted a hátizmokban a keringés javulását, a manipura csakra erejének növekedését. Ha van benned félelem, vagy harag, akkor megtapasztalhatod feloldódásukat.

Forrás: Vishwaguru Sri Mahamandaleshwar Paramhans Swami Maheshwarananda: Jóga a mindennapi életben rendszer gyakorlókönyv

Itt olvashattok bővebben erről az ászanáról: https://www.yogaindailylife.org/system/hu/5-szint/bhujangasana

Bhudzsangászana-változat

Amikor a kobra izgatott, felemeli a fejét, amikor újra megnyugszik visszaengedi. A Bhudzsangászanával érzelmeink ellenőrzésünk alá vonhatók és elcsendesíthetők, különösen a félelem és a harag. A gyakorlat hatása fokozható, ha a hátunkon kinyújtjuk a kart, az ujjakat összekulcsoljuk, és a felsőtestet a karjaink ereje nélkül emeljük meg. Az alhasi területre összpontosítunk (Szvadhisztán csakra)

Forrás: Pramhans Swami Maheshwarananda: Az emberben rejlő erők – Csakrák és Kundalini 
https://www.joga.hu/rolunk/kiadvanyaink/496-konyv-emberben-rejlo-erok

Bhudzsangini - pranayama (kigyólégzés)

Az uddzsáji pranayamának - amikor a gégefőre koncentrálva természetes légzéssel belégzéskor a so, kilégzéskor a ham mantrát ismételjük gondolatban - erőteljesebb változata a bhudzsangini pranayama, amikor a kilégzés hosszan a szájon keresztül történik. Ekkor a méregtelenítő hatás erősebb.

Inspiráció: Negatív minőségek meghaladása

Napi recept: Italok

Az egészséges táplálkozáshoz az egészséges folyadékbevitel is hozzájárul.
Milyen elveket érdemes figyelembe venni az ivás kapcsán? 

1. Reggel lehetőleg kezdjük a napot egy pohár vízzel. Nagyon egészséges, ha ilyenkor nem hideg vizet iszunk, hanem langyost vagy forrót, ugyanis ezzel az emésztés tüzét serkentjük. 

2. Mennyiséget tekintve legalább 2l, de inkább 3 l vizet vagy cukormentes teát igyunk elosztva a nap során. Ezzel segítjük a szervezet sav-bázis egyensúlyát, a kiválasztó folyamatokat, tehát a szervezet természetes méregtelenítését. 

3. A teljesítmény növelése (na meg az élvezetek miatt) sokan isznak ilyenkor kávét, azonban a kávéról tudni kell, hogy vízhajtó hatású lehet, tehát dehidratál. Ha kávét iszol, akkor a napi folyadékbevitelnek még többnek kell lennie. 

4. Az energiaitalokkal, kávéval óvatosan, mert sok koffeint tartalmaznak. Ugyan rövid távon tényleg megdobhatják a teljesítményünket, de ha túl sokat viszünk be belőlük túl sokáig, akkor kimerül a szervezetünk. Rövid távon is okozhat mellkasi fájdalmat, hányást, hasmenést, valamint ingerlékenységet, nyugtalanságot, és a pánikroham kialakulását is elősegíti. Ezt az energiaitalokban található rengeteg cukor is okozza. 

5. A kávés, csokis hajrát tartogassuk a vizsga előtti napra, előtte pedig igyekezzünk tartani egy arany középutat 1 vagy maximum 2 csésze kávéval.

Tanulási tipp: Gyakori aggodalmak, a negatív spirál

Van az a helyzet, amikor annyira kétségbe esünk, hogy képtelenek vagyunk tisztán gondolkodni.
Ilyenkor pár kérdés segíthet minket kizökkenteni a negatív gondolatokból. 

1. Félelem a kudarctól: Tényleg nagy a valószínűsége annak, hogy megbukom? Eddig átmentem, miért lenne ezt most másként? → Megfelelően készülök, át fogok menni a vizsgán. 

2. Túl nagy a nyomás: Mi van, ha én várok el túl sokat magamtól? Tartok rendszeresen pihenőket? Mi lenne, ha lejjebb adnék az elvárásaimból? → Minden tőlem telhetőt megteszek. 

3. Nincs elég időm mindent megtanulni: Jól kezelem az időmet? Megterveztem a tanulásomat? Van esetleg olyan rész, amit kihagyhatok? Lehet, hogy más tanulási stratégia hatékonyabb lehetne? Segítene, ha másokkal együtt tanulnék? → Fontossági sorrendet állítok fel. 

4. Nem fog valami eszembe jutni a vizsgán: Megtörtént ez már valaha? Mi történt akkor? Tényleg meg fogok bukni, ha valamilyen apró részlet nem jut az eszembe? → Már most sok mindent tudok. 

Perfekcionizmus

 A vizsgára való készülés elején még nagyon részletesen, mindent kis részletet meg akartál tanulni, most azonban nem maradt időd, és emiatt mindent feladnál? 

 Ideális lenne, ha mindenre elég időnk lenne, de sajnos ez sokszor nem így van. A rendelkezésre álló időt kell valahogy okosan beosztanunk ahhoz, hogy teljesítsük a vizsgát. Ne nyomaszd magad azzal, hogy lehetetlen elvárásokat támasztasz magaddal szemben. Időről időre ellenőrízd, hogy állsz a céljaid megvalósításával. Nem tökéletesnek, hanem elég jónak kell lennie a felkészülésednek. Legyél reális.

Ha pedig úgy érzed, hogy segítene, ha online egy közösség tagjaként tanulhatnál 11 napig, akkor várunk szeretettel online Tanulószobánkban: https://www.facebook.com/groups/225047183618569 

 Forrás: Carol Vorderman: Tanulási technikák - lépésről lépésre