A nap szimbóluma: Tűz

Ászana, jógatechnika

Utthita lolászana

Itt olvashatsz bővebben erről az ászanáról: https://www.yogaindailylife.org/system/hu/2-szint/utthita-lolasana

Tanácsok, tippek:

✅ Ennél az ászanánál fontos a kiinduló helyzetben – széles terpeszállás – a lábakat stabilan megvetni, a két lábfej legyen párhuzamos egymással

✅ A karemelés után lassan hajolj előre és természetes légzéssel maradj kis ideig ellazulva ebben a helyzetben

✅ 10-szer dinamikus törzs és karlendítés vízszintes helyzetig, majd törzslendítés lefelé (a kar hátralendül a lábak közé) váltakozása után a felsőtest újra lógjon kis ideig lazán lefelé mielőtt visszatérünk a kiinduló helyzetbe

✅ Az ismétléseknél egyre inkább alkalmazd az erőteljes be (törzsemelés) - és kilégzéseket (előrehajlás), ami fokozza a dinamikát, és tisztító hatású

Figyeld meg!

A gyakorlat elvégzése utáni lazításnál érezheted az egész test felpezsdülését, a felébresztett tüzet a manipur (köldök) csakrában, a melegséget, az energiát.

Forrás: Forrás: Forrás: Vishwaguru Sri Mahamandaleshwar Paramhans Swami Maheshwarananda: Jóga a mindennapi életben rendszer gyakorlókönyv

Asva szancsalanászana

Itt olvashatsz bővebben erről az ászanáról : https://www.yogaindailylife.org/system/hu/2-szint/ashva-sanchalanasana-a

Tanácsok, tippek:

✅ A kiinduló helyzetben – nyújtott ülés – stabilizáld a derekat (a has- és medencealapi izmok megfeszítésével)

✅ Amikor kilégzésre behajlítod a térdet és a kart összekulcsolt kezekkel ráhelyezed, ügyelj rá, hogy a két térd mindig szorosan egymás mellett legyen (a karok ne kerüljenek a térdek közé)

✅ Amikor emeled a lábat és hátra döntöd a törzset, törekedj rá, hogy a lábujjak és a tekintet egy vonalba kerüljenek, a hát egyenes maradjon és a kar nyújtva legyen végig (szabályos ’V’ alak)

✅ Próbáld az ismétléseknél (10x) egyre lassabban végezni, uralni a gyakorlatot a has- hát- és a lábizomzat erősítéséhez

Figyeld meg!

A gyakorlat elvégzése után érezheted az egész testben a felébresztett energiát, a melegséget (a manipur csakra tüzét)

Forrás: Vishwaguru Sri Mahamandaleshwar Paramhans Swami Maheshwarananda: Jóga a mindennapi életben rendszer gyakorlókönyv

Inspiráció: Önbizalom, önértékelés

Napi recept

A mai napon egy laktató ės könnyű, könnyen elkėszíthető ebéddel készültünk Nektek.

PÁROLT ZÖLDBAB HAGYMÁS, SÖRÉLESZTŐ PELYHES RÉPAMÁRTÁSSAL ÉS RIZZSEL

Miért egészséges?
A sörélesztő pelyhet azért érdemes fogyasztani, mert sok benne a B-vitamin, amely segíti az agyműködést is. 

Hozzávalók

• 1 db vöröshagyma
• olaj
• 1 db fehérrépa
• 1 db sárgarépa
• 1 dl víz
• fokhagymás só
• fél kiskanál majoranna
• sörélesztőpehely
• zöldbab
• rizs
• (ízlés szerint: tofu is mehet bele)

Elkészítés

Tegyük fel a rizst főni. Vágjuk fel a vöröshagymát, süssük meg kevės olajon. Adjuk hozzá a fehér- ės sárgarépát karikára vágva, engedjük fel 1 dl vízzel. Adjuk hozzá a fokhagymás sót ės a majorannát. Főzzük 10 percig, vagy addig, hogy a rėpa megpuhuljon, de roppanós és kemėny is maradjon kicsit. Kezdjük el egy kis olajon párolni a zöldbabot egy külön edényben. A répához tegyünk sörélesztő pelyhet. Zöldbab mellé öntsük a répát, és rizzsel tálaljuk. 

Ha tofut is készítünk hozzá, akkor még fehérjedúsabb ebédet kaphatunk, a külön edényben először kicsit pirítsuk meg a tofut, és utána tegyük hozzá a zöldbabot, és azzal pároljuk. 

Laktató ebėd vagy kora esti vacsorának is tökéletes választás. 

Jó étvágyat kívánunk!

Tanulási tipp: Stressz, önbizalom, vizsgadrukk

Tapasztalod magadon valamelyik tünetet ezek közül? 

Egyértelmű tünetek: 

• szapora szívverés
• tenyérizzadás
• felületes légzés
• kézremegés
• kiborulás egy apróságtól is
• feszültség

Rejtett tünetek: 

• alvásproblémák
• heves szorongás
• levertség
• ingerlékenység
• fejfájás
• lazításra való képtelenség

Ha ezek jelen vannak, akkor te is stresszelsz. De mi is az a stressz? 

• az ember reakciója veszélyes helyzetre, amely segíthet abban, hogy menekülni kezd vagy támadni (üss vagy fuss)
• adrenalin szint megemelkedik, ami jó, de hosszútávon kimerítő
• szívverés felgyorsul
• légzés szaporább lesz
• vér a végtagokba áramlik, megemelkedik a testhőmérséklet
• ezek azonban gátló tényezők lehetnek az agyi működésre

Jó és rossz stressz

• a stressz elvileg tehát segíthet, de ha hosszú ideig tart, akkor kimeríti a szervezetet
• gondold végig, hogy mennyire vagy feszült 1-10-ig tartó skálán, ha 0 a teljesen nyugodt, 10: pánik, szorongás állapota (diákok általában 6 és 8 közöttre teszik magukat)

Mi a teendő, ha túl nagy a feszültség? 

• bármilyen hihetetlen, de pihenőt kell beiktatnod, ez nem luxus
• mozgás legyen, fél óra is elég lehet (reggel végzett tevékenység megalapozza a napodat)
• relaxáció
• légzéstechnika

Ha pedig úgy érzed, hogy segítene, ha online egy közösség tagjaként tanulhatnál 11 napig, akkor várunk szeretettel online Tanulószobánkban: https://www.facebook.com/groups/225047183618569 

 Forrás: Carol Vorderman: Tanulási technikák - lépésről lépésre