A nap szimbóluma: Hold - nektár

Ászana, jógatechnika

Ardha csandrászana - Félhold 

Hatása : hűtő, megnyugtató

Tanácsok, tippek:

✅ A kiinduló sarokülésben stabilizáld a derekat, hátat, a kart mellső középtartásba helyezve térdelőállásba emelkedve használd a combizomzatot majd a kart vidd oldalsó középtartásba

✅ Amikor kinyújtod oldalra az egyik lábat (pl. először a balt), akkor a lábfejet is nyújtsd oldalra és utána hajlítsd kilégzéskor a törzset és a fül mellett nyújtott kart is oldalra (balra), míg az alul lévő kar csússzon lefelé a lábon

✅ Az ismétléseknél igyekezz minél mélyebben nyújtani oldalra a törzzsel, karral; ügyelj arra, hogy a nyújtással ellenkező oldali csípőt ne told előre (maradjon meg a teljes oldalsík)

✅ A visszatérés legyen fokozatos az ellenkező sorrendben, lassan, a combizmok segítségével ülünk vissza Vadzsrászanába

Figyeld meg!

Az ászana végzésénél azonnal megtapasztalhatod élénkítő hatását, az oldalirányú légzés mélyülését, az oldal izmok és a comb kellemes nyújtását; rendszeres végzésével javul a testtartás (görbe hát, vagy oldalirányú gerincferdülés esete) és korrigálódik a csípő helyzete.

Forrás: Vishwaguru Sri Mahamandaleshwar Paramhans Swami Maheshwarananda: Jóga a mindennapi életben rendszer gyakorlókönyv 

 Inspiráció: Brahmari pránajáma

Napi recept: Tejes italok a te(l)jesebb életért

Agyserkentő ital receptünk kávé/csoki helyett:

Buttermilk: 

• fele víz-fele tej
• füge, datolya, pár szem mazsola: ezeket előző este be kell áztatni, úgy könnyen össze lehet turmixolni a tejjel
• választható: egy csipet gyömbér, kurkuma

Alvást és relaxációt segítő ital receptünk:

Ánizsos tej

• fele víz-fele tej
• ánizs 
• ha 40 fok alá hűlt, akkor lehet beletenni egy kis méz vagy cukor (ha nem beteg az illető) 

A receptet köszönjük Szakács Anna, Prasád Dévinek valamitn Sebők Odile-nak, Purnimának

Tanulási tipp: A memória

Jobb és bal agyfélteke

A bal agyfélteke helye a logikus gondolkodásnak, amikor racionálisan lépésről lépésre végig kell gondolnunk valamit, a szavak, számok, az elemzés központja. A jobb agyfélteke a zene, a ritmus, a színek, képek helye, amikor nem arra van szükségünk, hogy valamit részleteiben értsünk meg, hanem hogy egészben lássunk. Mindkét agyféltekédre szükséged van tanulás közben. Ha úgy érzed, hogy nehezen jegyzel meg valamit, akkor próbáld ki, hogy a másik agyféltekédet próbálod aktivizálni, mind amit eddig használtál inkább! Lehet, hogy képekkel, zenével, rajzzal könnyebben bevésődik, amit meg kell tanulnod. 

Hogyan memorizálunk? 

1. Beviszed az információt olvasással vagy hallással
2. Kódolod az információt, ezzel bekerül a rövid távú memóriádba
3. Eltárolod az információt a hosszútávú memóriában 

Kódolás és az érzékszervek

Minél többféleképpen kódolsz, minél több érzékszervedet bevonod, annál jobban rögzülnek a tanultak. Ráadásul a tanulás folyamata is élvezetesebb lesz. 

Biztosan neked is megvan már a bejáratott módszered, hogy mit teszel akkor, ha nem tudsz megjegyezni valamit. 

Memóriafogasok

Azok az eszközök, amelyek segítségével a tanulni kívánt információkat “fel tudod akasztani”. 

• testrészek, kézen az ujjak
• képek
• asszociációk
• mozaikszavak
• történetek
• megtanulandó szavak kezdőbetűit felhasználva szavakat alkotsz, ezekből pedig egy mondatot pl. Merkúr, Vénusz, Föld, Mars, Jupiter, Szaturnusz, Uránusz, Neptunusz → Ma volt Fanni meg Jutka szaunázni, úszni, napozni. 
• folyamatábra színekkel vagy képekkel 
• memóriapalota: szobád tárgyaihoz rendelsz információkat
• rímekbe szeded
• post-itekkel jelölsz meg tárgyakat

Próbáld ki, hogy melyik memóriafogasok működnek neked a legjobban! :)

Ha pedig úgy érzed, hogy segítene, ha online egy közösség tagjaként tanulhatnál 11 napig, akkor várunk szeretettel online Tanulószobánkban: https://www.facebook.com/groups/225047183618569 

Minden nap a reggeli gyakorlás után 8-kor elindítunk egy Zoomot, amely segít elkezdeni a napodat. ❤️

Forrás: Carol Vorderman: Tanulási technikák - lépésről lépésre