A nap szimbóluma: hegy

Ászana, jógatechnika

Szuméru ászana - hegytartás

Itt olvashatsz erről az ászanáról : https://www.yogaindailylife.org/system/hu/2-szint/sumeru-asana

Tanácsok, tippek:

✅ A kiinduló helyzetben – Vadzsrászana – stabilizáljuk a derekat, a medence izmok megfeszítésével

✅ Amikor felvesszük a testhelyzetet, ügyeljünk rá, hogy a testsúly a lábujjakon, a tenyéren támaszkodjon és a hát és a láb egyenes legyen, a tekintet a köldök felé irányuljon (hegycsúcs alakzat)

✅ Miután természetes légzéssel egy ideig benne nyugodtunk ebben az ászanában, lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe

Figyeld meg!

Az ászana elvégzésével azonnal érezhető keringés és energiaáramlás javulása, a testtartásra és az érzékszervekre gyakorolt jó hatása; hosszabb távon erősíti a hát-, kar- és lábizmokat, jó isiász ellen.

Forrás: Vishwaguru Sri Mahamandaleshwar Paramhans Swami Maheshwarananda: Jóga a mindennapi életben rendszer gyakorlókönyv 

Jóga mudra - a jóga jelképe

Itt olvashatsz erről az ászanáról : https://www.yogaindailylife.org/system/hu/6-szint/yoga-mudra

Tanácsok, tippek:

✅ A kiinduló helyzetben – Vadzsrászana – feszítsd meg a derekat a medence izmainak (medencealapi, alhasi, lumbális gerincszakasz kis izmainak) finom összehúzásával

✅ Belégzéssel emeld meg a kart magastartásba a fej mellé, és akkor is tartsd a fül mellett, amikor egyenes háttal lassan előre dőlsz, ügyelj rá, hogy a gyakorlat során végig maradj ülve a sarkadon

✅ Az ászana kitartásakor a homlokod érinti a talajt, a karodat helyezd hátra tenyérrel felfelé a törzs mellé (a/változat), vagy fogd meg a bokát, esetleg egyik kézzel a másik csuklót a hátad mögött (b/változat)

✅ Ebből a testhelyzetből lassan egyenes háttal belégzésre emelkedj fel, a kart a fül mellett tartva a fej fölé nyújtva; majd kilégzéssel leeresztve a kart, figyeld mozdulatlanul a gyakorlat hatását

Figyeld meg!

Ez a fordított testhelyzetű ászana (a fej lejjebb van a szívnél), fejleszti a figyelem-összpontosító és az emlékezőképességet, csökkenti a stresszt, az idegességet, a hosszabb kitartása (kb. 5 perc) jó hatással van a lelki fejlődésre.

Forrás: Vishwaguru Sri Mahamandaleshwar Paramhans Swami Maheshwarananda: Jóga a mindennapi életben rendszer gyakorlókönyv 

Napi recept: Az étkezés mint kikapcsolódás

Ma nem egy receptet osztunk meg veletek, hanem azt a nagyon egyszerű technikát, hogy a nagy tanulás közepette az evés hogyan lehet egy relaxációs, kikapcsoló tevékenység!

1. Mielőtt enni kezdesz, érezd a hálát, hogy milyen finom étel került az asztalodra. 
2. Nézd meg jól az ételed színét, érezd az illatokat. 
3. Lassan egyél, jól rágd meg az ételt. 
4. Koncentrálj az ízekre. 
5. Ne nézz sorozatot, tévét evés közben. 

Amennyire egyszerűnek hangzik, annyira csodálatos technika. És annyira nehéz is! De a koncentrációt nagyban segíti, ha tanulunk, amikor az asztalnál ülünk, eszünk, amikor ebédidő van, és pihenünk, amikor felállunk az asztaltól.

Tanulási tipp: Az aktív tanulás

Passzív tanulás az, ha testben ugyan jelen vagy, ott ülsz az asztalnál, valójában mégsem tanulsz. Hogy tudod a legjobban hasznosítani a tanulással töltött idődet? 

• Tegyél fel gondolatban/valamilyen szövegjelölési módszerrel kérdéseket. 
• Kategorizálj!  Próbáld meg az új fogalmat egy már létező vagy újonnan kialakított kategóriába besorolni. Keresd az összefüggéseket!
• Használj különböző színeket a feldolgozáshoz! Ehhez tulajodnképpen már döntened kell, hogy mi fontos, mi nem, mi melyik kategóriába sorolható. 
• Foglald össze magadnak a tanultakat! 
• Készíts vázlatot, vagy rajzolj, ezzel is rendszerezed a fogalmakat!
• Készíts ábrát vagy diagramot!
• Tanulj együtt másokkal!
• Ellenőrizd a tudásodat!
• Ha tudod, akkor alkalmazd a gyakorlatban, amit elméletben megtanultál! 

Tanulási stílusok

Egyedül vagy társaságban?

Társaságban azok szeretnek tanulni, akik egyébként is szeretnek kommunikálni, másokat meghallgatni, együtt dolgozni másokkal, nekik érdemes tanulócsoportot keresni. Fontos azonban, hogy itt is a tanulásra kell koncentrálni, és mindenkinek ugyanannyi esélyt kell biztosítani a tanulásra. Az egyedül tanulók önállóbbak, fárasztja őket a társasághoz való alkalmazkodás, és sokszor vezetik valahogy a tanulással kapcsolatos előrehaladásukat. Fontos, hogy ha elakadnak, akkor tudjanak beszélni valakivel akár a tanulnivaló kapcsán, akár lelki értelemben. 

Melyik tanulási stílus jön be neked?

Az iskolában a legtöbbször azok vannak előnyben, akiknek a verbális, auditív és a logikus tanulási stílus a legkedvezőbb. De mit is jelentenek ezek a fogalmak, és milyen egyéb technikákat alkalmazhatunk? 

1. Verbális

• beszéd vagy írás révén sajátítják el a tanulnivalót
• szeretnek olvasni
• tanuláskor érdemes hangosan olvasniuk, ritmust, rímeket használniuk

2. Logikus

• könnyen átlátják az összefüggéseket, kategorizálnak
• matematikában jók
• listát vezetnek a teendőikről

3. Mozgásos

• aktívak
• problémamegoldás mozgás közben
• előbb szétszedi, hogy rájöjjön hogy működik valami, minthogy elolvassa a használati utasítást
• érdemes többféle helyszínt kipróbálni a tanuláshoz

4. Auditív

• hangszeren játszanak, szeretnek énekelni
• aktív hallgatói az előadásoknak
• hangosan tanul
• hasznos számára: zene, ritmus, rímek, hangok, együtt tanulás

5. Vizuális

• jó térlátás, szeretnek rajzolni
• sokszor firkálnak tanulás közben
• szívesen használnak képeket, elmetérképet, ábrákat, színeket

Lehet, hogy nem csak tőled függ, hogy melyik tanulási stílus való neked, hanem a tantárgy is befolyásolja, melyik technikával érdemes tanulni. Kísérletezd ki, próbálj ki több módszert!
Szabd személyre a saját tanulási stílusodat!

Ha pedig úgy érzed, hogy segítene, ha online egy közösség tagjaként tanulhatnál 11 napig, akkor várunk szeretettel online Tanulószobánkban: https://www.facebook.com/groups/225047183618569 

Minden nap a reggeli gyakorlás után 8-kor elindítunk egy Zoomot, amely segít elkezdeni a napodat. ❤️

Forrás: Carol Vorderman: Tanulási technikák - lépésről lépésre