A nap szimbóluma: Khatu Pranam gyakorlatsor mantrákkal

Ászana, jógatechnika

Khatu Pranam gyakorlatsor - üdvözlet Khatunak

Itt olvashatsz erről az ászanáról : https://www.yogaindailylife.org/system/hu/7-szint/khatu-pranam

Tanácsok, tippek:

✅A gyakorlatsor az egész testet harmonizálja és átmozgatja. A hajlító és nyújtó mozgások váltakozásával az egész gerinc hajlékonyabbá, mozgékonyabbá válik. A megrövidült, merev izmok nyúlnak, lazulnak; a gyenge izmok erősödnek. A vállöv, a medence és a lábfej helyzete korrigálódik, a testtartás javul. Az egész testben felpezsdül a vérkeringés, az energiaáramlás. Nő az erőnlét, az állóképesség

✅Nagyon kedvező hatású a légzésre, mivel az egyes testhelyzetekben a mellkas más-más területeit nyújtjuk, így a tüdő minden részében mélyül a légzés és javul az anyagcsere. A belső szervek és az egész idegrendszer működése kiegyensúlyozódik. Néhány kör Khatu Pranam elvégzésével testileg-lelkileg felfrissülünk.

✅A Khatu Pranam fejleszti a figyelem összpontosítást, a memóriát főleg a fordított testhelyzetek váltakozása miatt. Összességében javítja a kedélyállapotot, az önbizalmat.

Forrás: Vishwaguru Sri Mahamandaleshwar Paramhans Swami Maheshwarananda: Jóga a mindennapi életben rendszer gyakorlókönyv 

Napi recept: Az étkezés mint kikapcsolódás

Ma nem egy receptet osztunk meg veletek, hanem azt a nagyon egyszerű technikát, hogy a nagy tanulás közepette az evés hogyan lehet egy relaxációs, kikapcsoló tevékenység!

1. Mielőtt enni kezdesz, érezd a hálát, hogy milyen finom étel került az asztalodra. 
2. Nézd meg jól az ételed színét, érezd az illatokat. 
3. Lassan egyél, jól rágd meg az ételt. 
4. Koncentrálj az ízekre. 
5. Ne nézz sorozatot, tévét evés közben. 

Amennyire egyszerűnek hangzik, annyira csodálatos technika. És annyira nehéz is! De a koncentrációt nagyban segíti, ha tanulunk, amikor az asztalnál ülünk, eszünk, amikor ebédidő van, és pihenünk, amikor felállunk az asztaltól.

Tanulási tipp: Tippek a vizsga napjára

• Bármilyen furcsa, de vizsga előtt érdemes mozogni, mivel 20 perc mozgás elősegíti a jobb teljesítmény a vizsgán, mivel friss vér kerül az agyi erekbe.
• Aludj eleget! A vizsga előtt nem biztos, hogy az éjszakázás a legjobb választás, ugyanis azt sem biztos, hogy fogod tudni alvás nélkül, amit már korábban megtanultál. 
• Egyél a vizsga előtt! 
• Vigyél magaddal vizet a vizsgára!
• Érkezz meg a helyszínre a vizsga kezdete előtt fél órával! 

A vizsgán

• Az első pár percben tekintsd át a dolgozatod, gondold át, hogy fogod megoldani a feladatokat. 
• Haladj a könnyűtől a nehéz felé, így jól fog esni, hogy már sok mindenre tudtál válaszolni. 
• Figyelj a pontértékekre, mert sokat segíthetnek azzal kapcsolatban, hogy mennyit és mit is kér az adott feladat. 
• Figyeld az idődet. Ha kifutsz az időből, akkor ne fejtsd ki teljesen a gondolataidat, elég csak vázlatszerűen leírnod a válaszokat. 
• Ne add be túl korán a dolgozatot. 
• Maradj pozitív, a vizsgadrukk teljesen természetes. Gondolj arra, hogy itt a lehetőség, hogy bemutasd mit tudsz! Nem utolsó sorban túl leszel rajta nem sokára! :) 

Sok sikert kívánunk mindenkinek! :) 

Forrás: Carol Vorderman: Tanulási technikák - lépésről lépésre