Kéztartás és koncentráció

Amikor leülünk, hogy lecsendesedjünk, könnyen előfordul, hogy vagy elbóbiskolunk, vagy a mindennapi teendőink körül járnak a gondolataink. A Jóga a mindennapi életben rendszer számtalan olyan gyakorlatot ajánl, ami segít abban, hogy tudatunk lecsendesedjen, s ugyanakkor figyelmünk éber maradjon.

Most néhány egyszerű bárhol elvégezhető gyakorlatot szeretnénk a figyelmetekbe ajánlani, amelyekre talán nem is gondoltok.

Ezek a kézgyakorlatok. Üljünk kényelmesen karunkat nyújtsuk előre. Szorítsuk erősen ökölbe a kezünket, majd terpesszük az ujjakat.

Először lassan, majd gyorsabban, majd a lehető leggyorsabban, majd szorítsuk ökölbe az ujjakat, szorítsuk, szorítsuk és szorítsuk egyre erőteljesebben, majd nyújtsuk az ujjakat, és érezzük az ujjak hegyéig, ahogy a keringés fölpezsdül.

Ezután végezzük el ugyanezt úgy is, hogy a kézujjakat lefelé nyújtjuk, és úgy is, hogy felfelé nyújtjuk őket.

És most nehezítünk rajta.

Végezzük el mindezt úgy is, hogy az egyik kezet ökölbe szorítjuk, míg a másikat nyújtjuk, és ha még szeretnénk rajta nehezíteni, végezhetjük úgy is, hogy a csukót hajlítjuk és az egyik kezet ökölbe szorítjuk, míg a másik kezet nyújtjuk. (Az összes változatot elvégezheted így is. Gyorsan is, lassan is.)

Végezheted úgy is, hogy egyenként nyitod az ujjaid.

Végül hüvelykujjal érintsd meg sorban az ujjakat a mutatóujjtól a kisujjig először lassan, majd egyre gyorsabban. Ez csak egy kis ízelítő a közeljövőben megjelenő Jóga az egészséges ízületekért című könyvből. (Yoga für gelenke) :

Figyeld meg, hogy ez nem csak kéztorna, hanem agytorna is volt.

Végül vedd fel a csin mudrát, azaz mutató ujjaddal érints a hüvelykujjat.

Ez a kéztartás elősegíti a figyelem összpontosítását.

Szimbolikus jelentése: az egyéni tudat és a kozmikus tudat kapcsolata és egysége.

Wishwaguruji videójában hallhatunk erről, hogy hogyan készíti elő az ászanagyakorlás a meditatív tudatállapot kialakulását: 

Asanas - A Cosmic Dance