Az alábbiakban Kökény Tíbor pszichológus, jóga- és meditáció oktató "Légzés az életért - A nyugalom és feltöltődés lehetősége" című, 2025. szeptember 14-én tartott előadásának összefoglalója olvasható.

Az előadás, ingyenes regisztráció után megtekinthető:

https://www.jogaerd.hu/online_jogaprogram_feliratkozas.php

A légzés kiemelt szerepe a mindennapokban, a sportban és a jógában – Előadás összefoglaló

Az előadás a légzés központi fontosságát járja körül pszichológiai, sporttudományi és spirituális szempontból, a "Jóga a mindennapi életben" rendszer keretein belül. Bár a légzőgyakorlatok nem annyira látványosak, mint a jógapózok, hatásuk rendkívül mély és szerteágazó.

A légzés gyakorlati alkalmazásai:

• Pszichológia és terápia: A tudatos légzés hatékony eszköz a szorongás oldására és a pánikrohamok kezelésére. A felületes, kapkodó légzés oxigénhiányos állapotot idézhet elő, ami pánik-szerű tüneteket (szédülés, hányinger) válthat ki. Ezzel szemben a tudatos, mély légzésre való átállás szinte azonnal enyhítheti ezeket a tüneteket.
• Sport: Élsportolók felkészülésének szerves része, különösen a regenerációban játszik fontos szerepet. Az extrém sportágakban, mint például a szabadtüdős merülés, a légzés optimalizálása kulcsfontosságú. A sportolók nem hiperventillálnak, hanem lassú, nyugodt légzéssel minimalizálják az agy oxigénfogyasztását, hogy a lehető legtovább bírják egy levegővel.
• Mindennapi élet: A légzés a legfontosabb "eszközünk". Míg az étel vagy a folyadék hiányának hatása órákban vagy napokban mérhető, a levegőé másodpercekben, ami mutatja a prioritását.

A mély légzés élettana és biokémiája:

A légzés nem csupán a tüdő munkája, hanem egy komplex folyamat, amely az egész testre hat. A mély légzés során a rekeszizom és a bordaközi izmok mozgása nemcsak a levegő beáramlását segíti, hanem a gerincet is mobilizálja, sőt, az agy-gerincvelői folyadék áramlását is támogatja, ami hozzájárul az agy "tisztulásához".

A felszínes légzés ("pihegés") nem hatékony, mert a levegő nagy része a "holttérben" (légutakban) marad, és nem vesz részt a gázcserében. Ezzel szemben a mély, orron keresztüli légzés során a levegővel együtt az orrüregben termelődő nitrogén-monoxid is a tüdőbe jut. Ez a molekula ellazítja a tüdőben lévő ereket és hörgőcskéket, ami nyugtató hatással van az egész szervezetre: csökken az izomtónus, javul az emésztés, és az elme is lecsendesedik.

A légzés a jóga spirituális rendszerében:

A jóga öt "burkot" vagy réteget (kósát) különböztet meg, amelyek az emberi lényt alkotják. A fizikai test (

annamaja kósa) mellett a legfontosabb a légzéshez és energiához kapcsolódó réteg, a pránamaja kósa. Ez az energiatest a híd a durva fizikai test és a finomabb mentális, tudati rétegek között. A pránajáma (légzőgyakorlatok) célja ennek az energiatestnek a megtisztítása. A tiszta energiatest lehetővé teszi a belső béke, a fókuszáltság és a meditatív állapotok elérését.

A pránajáma gyakorlása nem erőltethető; a test azonnal jelez, ha túllépjük a határainkat. A gyakorlás önmagunkkal való őszinte találkozás, amihez el kell engedni a kontrollt és az "akarás" kényszerét, és inkább megfigyelővé kell válni. A hasi légzés elsajátításához a helyes testtartás és a hasi területen lévő pszichés blokkok oldása szükséges.